Ademhalingstechnieken tegen stress

In deze uitdagende ietwat onzekere tijden kan het zijn dat je meer stress ervaart dan normaal. Iedereen heeft wel eens last van stress maar als je hier over een langere periode last van hebt, wordt dit onprettig en kan het tot verschillende andere klachten leiden (maagklachten, hoofdpijn, prikkelbaar,…). De ademhalingstechnieken die in deze blog aangeboden worden, zullen niet alleen jouw stress verminderen, maar zullen ook volgende zaken bevorderen:

  • Je kan je beter concentreren
  • Je krijgt meer energie
  • Je slaapt beter en je hebt minder slaap nodig
  • Je spanning/stress neemt af en je kunt beter met bestaande spanning/stress omgaan.

De technieken kan je best op drie momenten toepassen in de dag:

  • Bij het opstaan
  • In de middag
  • Voor het slapengaan

Zodra je de technieken enkele keren uitgeprobeerd hebt, kan je ze toepassen wanneer je maar wilt: achter je bureau, in bed en voor of na een vergadering. Neem wel je tijd om de technieken uit te voeren. Je kan bijvoorbeeld plannen in je agenda wanneer je even tijd hebt op het werk zonder dat iemand je zal storen. Maak er ook een gewoonte van om de technieken  ’s ochtends en ’s avonds uit te voeren. Zet je wekker bijvoorbeeld enkele minuten vroeger en maak ook ’s avonds enkele minuten tijd vrij.

Enkele tips

  • Neem een comfortabele houding aan (liggend, kleermakerszit, op een stoel).
  • Blijf zo comfortabel en ontspannen mogelijk liggen of zitten.
  • Geef de volle aandacht aan je lichaam.
  • Adem in door je neus. Vul je longen met zoveel mogelijk lucht
  • Probeer je ademhaling te voelen in je buik (buikademhaling). Je voelt bij de buikademhaling je buik groter worden.
  • Hou je adem vast en adem daarna weer uit door je neus of mond.

In onderstaand kader is er voor verschillende scenario’s een aangepaste techniek uitgewerkt.

Veel succes!

Techniek Tempo ( Inademen- houden- uitademen)
Moe wakker geworden 6-2-X
Nerveus wakker geworden 6-4-10
Voor ‘zen’-momenten gedurende de dag 4-2-6
Nerveuze momenten 6-4-10
Tijdens het mediteren 8-4-12
Voor het slapen gaan 6-4-2

(Bron: Sugarman, R. (2013))

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *